SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    racja duży ciężar to już praca całych pleców i automatycznie ręcę idą na boki wiosłowania generalnie to ćwiczenia ukierunkowany na GRUBOŚĆ pleców, najszerszego m.in a wszystkie sciągania z góry, podciągania na szerokość :-)) to ja jestem jakimś genetycznym freakiem, bo mam właśnie odwrotnie... ogromny ciężar mogę bez problemu brać prowadząc [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 22:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wyciskanie wąsko bym zostawił na dużych ciężarach, wyrzuciłbym - Wyciskanie linek wyciągu dolnego i Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie , a prostowanie na wyciągu dał z linką i rozrywał na boki, tak żeby 3 ćwiczenia po 4 serie były, na biceps dałbym 3 po 3 serie

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 12:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Krzyżowanie linek 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 Wiosłowanie na wyciągu 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Unoszenie hantli na boki 4x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 + 20s sprint 40s trucht x10 http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:Brkuły 450g, buraczki 250g, 200g [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 18:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie "francuskie" leżąc 3x10 + 20s sprint 40s trucht x10 http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-03 22:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki + ramiona + brzuch: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 2a.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 3a.Uginanie stojąc gryfem łamanym rampa 10 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 3b. [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-23 19:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 2a.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-29 19:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg 2a.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 18:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x4

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 12/12/10 Wyciskanie sztangi skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10 hantle na boki 12,12,10 Tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2009-08-21 23:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład Treningu i dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s Albo: PLAN #3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2009-01-22 17:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase prosze o pomoc i porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu 4s Szrugsy 4s Bic: Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Uginanie na modlitewniku 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 4s Barki: Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2010-02-13 19:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa+siła PYTANIE ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 10,8,8,6 2. Francuz - 10,8,8,6 3. Hantle nad głową - 10,8,8,6 4. Wyciąg wąsko łamany - 10,8,8 ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, nogi, kaptury 1. Maszyna siedząc unoszenie na boki - 10,8,8,6 2. Atlas wyciskanie przód - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc tył - 10,8,8,6 1. Atlas wyciąg przód uda - 10,8,8,8 2. Atlas wypychanie uda - 10,8,8,8 3. Atlas wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4098 Data: 2010-04-07 22:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening prosze pomocy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 4 sreie po 10 prostowanie na wyciągu Frazcuski siedzac hantla oburacz 12 10 8 6 Piątek: Barki: Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 wyciskanie hantli Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie po 10 Unoszenie hantli do prezodu 4 serie po 10 na boki Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 po wyciskaniu Uda: Przysiady 12 10 8 6 przysiad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-05-18 17:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a w górę najszybciej jak się da) - 40kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Ogolnie lajtowo, nogi bardzo spompowane. Pomylilem sie i zamiast zrobic 4x8powtorzen w unoszeniu, zrobilem 3x10 Barkow nigdy tak nie spompowalem jak [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-05 16:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] górę najszybciej jak się da) - 35kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 35kg/10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 15kg/10,10,10 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Trening potraktowalem lajtowo, chcialem zobaczyc, jak to bedzie z nogami i ciezarem do nich dobranym Ciezko nie bylo, mozna dolozyc. Odin - Dzieki. [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-29 18:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening metoda 5x5-->ocena;)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ok ..a Unoszenie na boki moge zamienic na wyciskanie sztangi na barki (od czobka glowy) bo jakos nie lubie unoszenia na boki hehe? pzdr

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6511 Data: 2007-12-29 11:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Nie mogłem dopasować ciężaru więc robiłem takim Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 do 60kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 60kg - Unoszenie ramion na boki stojąc 3x4-6 20kg - Unoszenie ramion w przód 2x4-6 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 18:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Trening Siłowy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2011-03-20 15:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Trening Siłowy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Ciężkie wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15,15,10,10 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rotacja ze sztangielką SB Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 3-5 serii x 3-5 powt. Przysiad 30%/10 40%/8 50%/8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2011-03-21 14:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na slie i masa :PP

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2012-04-02 21:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dół 2cepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz ze lamana chyba nawet jest lepsza od prostej bo gdy cwiczy sie lamana to kciuki sa skierowane bocznie w gore(obrazek) a przy cwiczeniach prosta sztanga kciuki sa na boki. W uginaniu mlotkowym kciuki tez sa w gore i mowicie ze to dobrze robi na dol bicepsa, no wiec jak mlotkowe wplywa dobrze na dol bicepsa a w nim kciuki sa w gore a nie [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6438 Data: 2005-12-21 16:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)